[...] itd.W ta srode mialem trening i juz pod jego koniec nie mialem sil cwiczyc.Postanowilem,ze zmienie schemat cwiczen tzn.A-W-W-B-W-W-A-W-W-B-W-W itd.Po prostu zrobie sobie 2 dni przerwy miedzy treningami.Prace mam dosyc wyczerpujaca(przerzucam troooche kg w ciagu 8 godz.)i mysle,ze mialem za duza intensywnosc treningow w polaczeniu z moja [...]
[...] do niej.Sam ja ukladalem.Jesli mialem jakies pytania to DOMER i inni mi odpowiadali,wiec w diecie orientuje sie o co chodzi.Zreszta studiowalem ja na dlugo za nim zaczalem trening.Teraz zaczynam skupiac sie bardziej na technice niz na kg.Mysle ,ze te 2 dni przerwy pomiedzy treningami mi pomoga.Pocwicze tak m-c i dam znac.Co o tym myslisz?
[...] rozbudowany co przekombinowany i nie miałbym możliwości wykonać wszytskich ćwiczeń. Posiedziałem trochę i poczytałem o FBW i stworzyłem coś takiego : Ćwiczymy 3 razy tygodniowo (pn, śr, pt) a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń, jeśli celem jest masa [...]
Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]
Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]
nie ma to jutro to dzis a tamto za 2 dni... wszystko ma byc w jednym temacie zapoznaj sie z zasadami kiedys takie cos przeczytalem od chyba banana, nie musze mowic co zrobil hmm... dziwnie robisz z tym odzywkami nie kompletny zestaw a z cyklem lecisz ale jak uwazasz obwod pasa? bo troche tam jest jakos nie widze tych 90 paru kilo... daj wiecej [...]
[...] na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s Tutaj mozesz zostawić bo będzie więcej dni na regenerację Po każdym treningu brzuch i łydki Ps daj jeszcze jakieś info o sobie staż wiek itd pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-16 15:25:55
[...] od efektów oraz do jakiego progu chcesz dojść... 2. Różnie to bywa są osoby które rodzielają to, ale są też osoby które trzymają cały czas stałą kaloryczność. Natomiast w dni nie treningowe zmieniają wartości b/t/w np. obcinają WW na korzyść tłuszczu. 3. Nie ma złotego środka musisz sam zobaczyć co jak na ciebie działa lecz możesz wystartować [...]
[...] szeroko 3x8-10 niepotrzebne podciąganie na drążku szerokim nachwytem max zrób 4xMAX jako pierwsze ćw siódemkowanie 3 serie naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie ramion nachwytem to kąta prostego 3x10-12 zrób normalne uginanie jako pierwsze ćwiczenie Rozłóż lepiej dni klata tric/plecy bic/barki kaptury/ nogi przedr POZDRO
[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
Dzisiejszy trening bardzo udany, trzymałem się założeń: Skos dodatni 100x7/90x7/90x7 - w każdej serii zapas odpowiednio 3/5/3 ruchy ( max na skosie to 100x9 ale tego ćwiczenia nie robiłem od grudnia a tutaj od początku prowadzenia dzienniczka lecę z nowym planem + skos był dzisiaj znacznie większy, około 60 stopni a nie 45 +- jak przy maksie ( o [...]
to preparat złożony nandrolonu. jest roztworem olejowym i podany doustnie nie działa. w tej postaci po wstrzyknięciu wykazuje przedłuzone działanie do 3-4 tygodni. działanie anaboliczne i androgenne. ulega zmetabolizowaniu w wątrobie. leczniczo jest stosowany w stanach przed i pooperacyjnych, ciężkich stanach urazowych, odleżynach i złamaniach, [...]
[...] udzymi 5) cel cyklu: masa+sila 6) stosowane już wcześniej suplementy : pol roku nic. 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :pol roku nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : jw 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : [...]
[...] jak najbardziej wlicza sie do całodziennego bilansu (powinno ono stanowić uzupełnienie diety). ad. 3 Zdecydowanie za mało aerobów - ja bym polecił minimum 4-5 razy w tygodniu, na czczo lub bezposrednio po treningu siłowym, zaczynajac od okolo 20 minut, dodawać po 5 minut co kilka dni. Intensywnosc taka, abys nie miał zadyszki (Twój puls [...]
[...] więc jak nie ogarniesz podziału b/t/w ani kaloryczności to daleko nie zajdziesz. Musisz ustalić swoje zapotrzebowanie, rozpisać dietę z deficytem 200/300 kalorii i po tygodniu patrzeć co się dzieje. Jak tracisz w granicach 0,5 kg do 1 kg tygodniowo to jest dobrze, jak tracisz ponad 1 kg to podbijasz kaloryczność, jak stoisz w miejscu to tniesz [...]
[...] zły, moze poszukac innego fbw czy splita, albo wogóle sie tym nie przejmowac i dalej cwiczyc bo szukam dziury w całym ? 3. do treningu dorzucamy biegi 30min 3 x w tygodniu najlepiej po treningu jesli nie dam rady szczerze powiedziawszy wolałbym w dni nietreningowe to ciezkie aeroby takze 30min 3x tygodniu Zmieniony przez - kowal_losu@ w [...]
[...] da się jak się chce. Wiele wskazówek znajdziesz w dziale "Odżywianie" m.in. to jak tanio i łatwo komponować posiłki. No jeśli jesz 3 posiłki ledwie to jak Ty chcesz przybrać? Na samej kreatynie? Za 100 zł byłbyś w stanie zapewnić sobie całkowitą dietę na co najmniej 10 dni ( może 2 tyg ), a częściową jak w Twoim przypadku to na miech spokojnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gratuluję wyniku :-) zamień mleko na wodę. No chyba, że masz prawdziwe. 1. trening klatki i pleców na jednym treningu wydaje mi się być niezadobrym pomysłem. Dodatkowo 5 dni w tygodniu na siłowni to za dużo. Ja bym celował w jakieś standartowe FBW 2. HMB jest zbędne. Nie kupuj tego. Karnityna to samo. Spalacz + aeroby + oczywiście dieta i [...]
[...] i już koniec. 1.Gainer gain bolic 6000 i Mono z olimpu może być? 2. Dawkowanie gainera to tam gdzie będzie mi brakować białka.np 30 g po siadaniu i 50 g po treningu w dni treningowe. A w nietreningowe stosować gainera tylko wieczorem 50 g? 3. Co po tym cyklu?polecacie. 4. Kreatynę brać tak jak podaje producent tylko bez okresu nasycenia [...]
"A co ty myslales ze zjesz 2-3 NB i bedziesz Pudzianem ? hahah ile ty masz lat ?" -Wiesz hCe, jak masz trudności ze zrozumienim treści to masz spory problem, nie wiem na jakiej podstawie piszesz takie pierdoły. Wiesz efekt x-ploda, utrzymał mi się 3 miechy, a po nitro2 przez 5 dni Pytanie było na ile trwałe efekty będą po Plutoniumie...
